【イラスト de 鍼灸ー アンチエイジング】女子は必読！骨盤底筋が衰えるって恐ろしい！

こんにちは！しのづかきく(@shinozukakiku)です！

とても大切な筋肉にもかかわらず、あまり語られることのない筋肉…。

[chat face=”s_hari1.png” name=”ハリネズミ” align=”left” border=”none” bg=”red”] どうしてあまり語られないの？[/chat]

[chat face=”s_icon2.png” name=”きく” align=”left” border=”none” bg=”red”] それはね、とってもデリケートな問題だからよ！ [/chat]

その筋肉とは、骨盤底筋(こつばんていきん)です。
実は、ここをきたえると、女性にとって嬉しいことがたくさんあるのです。

今日は、骨盤底筋という筋肉のある場所とはたらき、鍛えかたについて私なりにまとめました。
もしあなたのまわりに困っている人がいたら、ぜひ教えてあげてください！

女性の骨盤の底には、尿道と肛門のほかに、産道(膣)という大きな穴があいています。

下のイラストをごらんください。
ピンク色の部分が、骨盤の下の部分をハンモックのように支えている「骨盤底筋」とよばれる筋肉です。

骨盤底筋が衰えると、どうなるの？

では、この骨盤底筋が衰えると、どんな症状があらわれるのでしょうか？

骨盤底筋は何歳からでも鍛えることができるので、年齢が高いことや症状があることであきらめたりせず、トライしてみてください！

準備

・脚と股関節を若干ターン・アウト(外に開く)させてイスに座る。

・骨盤を左右に揺らして骨盤下にある坐骨結節(坐骨)を見つける。
(坐骨は、座る時にイスと接する、おしりの下にある左右の骨です。)

・骨盤をまっすぐするように意識する。

・腕を体の前で組んで、ゆっくり息を吸う。

やってみよう！

1. 息を吐きながら、骨盤底筋を意識して左右の坐骨を引き寄せる。
2. 息を吸いながら、骨盤底筋をリラックスさせる。筋肉がゆるむのを感じる。
3. 10〜12回くり返す。

ポイント！

• 肺から強制的に息をはくと、腹内圧が高まります。腹内圧が高まると体幹をしっかりたもつことができます。
  コアの筋肉の安定性を高めるために、鼻からしっかり息をはきましょう。
• トレーニング中は、恥骨と尾骨も引き寄せるように意識しましょう。
  

いかがでしたか？

骨盤底筋は２０～３０代から衰えはじめると言われています。
まだ症状がない人も、ぜひ予防のためにトレーニングをはじめてくださいね！

そしてもし、まわりに尿もれや子宮脱で悩んでいる人がいたら、ぜひこのトレーニングを教えてあげてください。

[chat face=”s_darui.png” name=”ハムスター” align=”left” border=”none” bg=”blue”] みんなにおしえてあげよっと！[/chat]