めざせフルマラソン！初めてフルマラソン大会に参加するよの巻その1

この10月末に、初フルマラソン大会に出場してきます。

7月から練習をはじめて、自分の中で最も過酷と感じてた30km走るメニューをどうにかこうにか走り終え、多分だけど完走できそうな気になってきたので、ここらへんで練習メニューを振り返ったりまとめたりしてみようかなと思いつきました。鍼灸とか養生とかからは少し離れた内容になってしまうけど、良かったら時間のある時にでも読んでみてね！

[chat face=”s_hari1.png” name=”ずんだ” align=”left” border=”none” bg=”red”]完走できるといいなあ～[/chat]

本番3ヶ月前に出場を決めたため、仕上がりが間に合うかギリギリでしたが、何しろはじめてのマラソン大会。自分でメニューを組み立てるのが不安だったので、「コニカミノルタランニングプロジェクト」というサイトを参考に3ヶ月間のトレーニングメニューを作りました。

トレーニングの回数は週3回と決められていたので、水土日曜日に行いました。
ポイントは「トレーニングをしない日を3日以上開けない」こと。私の場合で言えば、水曜日に走って木金曜日休んで土曜日走る。日曜日走ったら月火休んで水曜日に走るといった具合です。

また、トレーニングが本格化してくると練習にかかる時間も長くなりお仕事されている人などはなかなか時間が取りにくくなるかもしれないけど、「時間を短くしても良いから練習頻度はなるべく下げない」というのもはじめて知って大切なポイントだと感じました。

あとは本番の雰囲気を確認するため大会約1ヶ月前に20km程度(不安だったので私は30kmにしました)走るのもマラソンを完走するための練習メニューでは鉄板みたいです。

これまでの私は週に1回約10km走るか走らないかぐらいだったので、3ヶ月でマラソン大会に出られるレベルまで行けるか超不安でした。でもコニカミノルタランニングプロジェクトサイトをのおかげで「何とか完走できそうなレベル」までには到達できたかなと思っています。大会は10月末なので実際に完走できるかどうかはまだわかりませんが。

という事で今日は「マラソン初心者が大会まで3ヶ月しかない時にどんなメニューを選んだのか」「練習でのポイント」について自分の振り返りのためのメモも兼ねて書いてみました。明日からは実際にどんな練習を行ったかについてまとめようと思います。

[chat face=”s_darui.png” name=”おはぎ” align=”left” border=”none” bg=”blue”] こんなことやっちゃった！という失敗談も、どしどし書くからどうぞお楽しみに！[/chat]

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