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以前お話した、フルマラソンに向けての練習メニューを決める際に参考にしたのが「コニカミノルタランニングプロジェクト」ですが、それに沿って実際に私が行っていた(正確に言うと現時点でも行っていますが汗)1週間のメニューを紹介したいと思います。

原則練習は週3回、3日以上あけないという事で私は水土日曜日に練習を行っていました。
もちろん天気やはずせない用事などにより前後する事もありましたが、3日以上あけない事だけは死守しました笑

[chat face=”s_darui.png” name=”おはぎ” align=”left” border=”none” bg=”blue”] これまでは週に1回ぐらいしか走っていなかったので、3日以上あけない週3ペースの練習は体力的にも精神的にもキツかったです[/chat]

水曜日 ウォーキング10分+ジョギング20分を2~4セット

この練習の意味はマラソンを走るのに耐えうる体力づくりなのではと思います。はじめの頃は2セットなので1時間もあれば終わりますが、ピーク時は1日のうちの2時間を練習に持っていかるので、地味にキツい練習でした。

土曜日 ジョギングまたはペース走 5~15km

ペース走とは決めた一定のタイムで走りつづける練習で、腕時計の機能をいかに上手に使い、体調や天候に左右されない走りを鍛えるためのものではないかと考えました。

自覚はありましたが以前から私の走りにはムラがありすぎて、調子の良い時、気分が乗っている時などに早くなり、お腹が空いたり走るのに飽きたりよそ見をすると遅くなる傾向があります(こう書くと子供みたいね…)。

なのでペース走の練習は個人的には最もキツいものでした。何だかキツいものだらけみたいね…。

最終的に有酸素運動で疲れにくく、一定のペースを保てる7分30秒あたりに落ち着き、以来練習ではだいたいそのペースで走ってました。

日曜日 ジョギング60~80分または10~20km(自由なペース)

日曜日の練習は、距離は長くなるものの自由なペースで走って良いとの事だったので個人的には気楽でした。

少し遠出をしていつもと違う環境で走る「合宿風」だったり実際大会で使う補助食品を試しながら走る「レース風」だったり色々遊んで楽しみました。

一番感動したのは、30km走の練習で家から皇居まで走り(約8km)皇居を3周して帰ってきた時でした。
走るトレーニングを始める前は家から皇居まで走るのに憧れてたけどまさか自分がやるなんて思っていなかったけど、30km走の練習で家から皇居まで走って3周してさらに家まで走って帰るのができた時、ランナーの仲間入りができたような気がしてとても嬉しかったです。ま、どんな基準でランナーの仲間入りができるのかは自分でもナゾですが…。

フルマラソンを走る前に20~30km走り大会の勘をつかむのは大切なことだと思うので、走りきれてひと安心という気持ちと、ここからさらに13km近く走るのかー、というまだまだ感を体験することができました!

[chat face=”s_hari1.png” name=”ずんだ” align=”left” border=”none” bg=”red”]実際の大会は楽しんで走れるといいな![/chat]

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[chat face=”s_icon2.png” name=”きく” align=”left” border=”none” bg=”red”] 読んでいただきありがとうございます![/chat]

 

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