健康コラム

良い姿勢をするだけで肩こりが少し楽になる!?という話

こんにちは!しのづかきく(@shinozukakiku)です!

肩こりに悩む人は多いですよね。ひとくちに肩こりといっても色んな原因があると思いますが、今日はその中でも比較的自分で治しやすい体より前に頭が出る事で起こる肩こりについてお話しします。

ハリネズミ
ハリネズミ
お金をかけずに手軽にできるのでぜひ試してほしいです。

横から立ち姿を写真に撮ってもらい姿勢をチェックしよう

横からご自身の立ち姿を誰かに写真に撮ってもらい、姿勢をチェックしてみましょう。撮ってもらったら、イラストと比べてみて下さい。左のイラストの姿勢に近い人は体より前に頭が出ているため、肩こりになりやすいです。

イラストの左側は頭が前にあり、肩が前にまきこみ、お腹がぽっこり、お尻がぺったりしていますね。では、どうしてこのような姿勢になると肩がこりやすいのでしょうか?

肩がこる原因のひとつは、体より頭が前にあるから!

頭の重さは約5キロあります。

パソコンやスマホをする時に、ついつい画面をのぞきこむため頭を前に出していませんか?

頭が体より前にある生活を続けると…

  • 頭が前にかかる姿勢を続けると、肩や背中の筋肉がはってきます
  • 骨盤も前に出てる頭の重さとバランスを取るために、前に丸まります(骨盤の後傾)
  • 結果筋肉は疲れやすいので、コリとして出てきてしまうのです

その他、体を支える筋力が低下している場合もあります。では、どうやったらイラスト右のような、頭の重さを骨で支える姿勢になるのでしょうか?

ハムスター
ハムスター
私も気を許すとこの姿勢になってることが良くあるので、気をつけたいです。

 頭の重さを骨で支える姿勢になるには

1. 後ろにアゴをひいて、耳と肩を結ぶ線を一直線になるようにします

2.胸をはり、おなかを締めて上に引き上げます

3.お尻をつきだします(骨盤を前傾)

おわりに

いかがでしたか?ポイントは、「アゴと肩のラインが一直線になるように」意識することです。

アゴを引いている方がきれいな姿勢になっているはずです。習慣になるまで何回も写真で撮って試してみて下さい。意識して続けると変わってくると思います。

きく
きく
今日も最後まで読んでくれてありがとうです!

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きく
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