寒さによる肩こりをほぐす運動♪

こんにちは！しのづかきく(＠shinozukakiku)です！

[chat face=”s_darui.png” name=”ハムスター” align=”left” border=”none” bg=”blue”]最近肩がこるんだよね… [/chat]

[chat face=”s_icon2.png” name=”きく” align=”left” border=”none” bg=”red”] あらハムスターさん、大丈夫？[/chat]

朝こんなツイートをしました。

寒いと無意識に肩をすくめてしまいがちそんな冬は、意識して肩周りを動かすと良いです

肩甲骨を背骨側にギューっとよせて離す、肩を上にギューっすくめておろす。

ポカポカするまで繰り返すと血流が良くなります♪

— きく@女性専門はりきゅう院 (@shinozukakiku) 2018年12月14日

寒くなると肩こりを訴えるお客様が増えてきます。原因は寒さで無意識にギュッと肩をすくめて防御してしまうから。肩をすくめた状態が続くと肩甲骨まわりの筋肉がはるので、肩がこったように感じるのです。今日はそんな冬に起こりがちな寒さによる肩こりをほぐす、肩甲骨まわりの運動をご紹介します♪

肩をすくめる筋肉はどこ？

首は「首と肩甲骨の間」と「肩甲骨と背骨の間」にある筋肉の働きによってすくめることができます。しかし肩に力を入れ続けると筋肉に疲労物質がたまり、血流が悪くなって肩がこります。「力を入れる→脱力」を繰り返して筋肉をほぐしていきましょう。

それでは肩まわりをほぐす運動を練習しましょう。

[chat face=”s_hari1.png” name=”ハリネズミ” align=”left” border=”none” bg=”red”]簡単な運動だからすぐにできるよ！ [/chat]

両肩をギューっと上げて５秒上げて、そのあと思いっきり脱力してください。ポイントはしっかり脱力することです。それにより筋肉がゆるみます。これは「首と肩甲骨の間」の筋肉をほぐす運動です。５回ほどやってほぐれた感がないようでしたら、繰り返しこの運動を行ってください。

肩を上にギューっとすくめておろす運動。

次に両肩甲骨を背骨側にギューっと５秒ほど寄せて、先ほどと同じように思いっきり脱力してください。この運動もしっかり脱力することがポイントです。こちらも５回ほど繰り返し様子をみながらほぐれるまで続けます。

この２つの運動を終えると肩まわりがポカポカになると思います♪気がついたらいつでもできる運動なので、出勤途中などのスキマ時間にやってみてください。いちばん効果的なのは入浴後です。温かいお湯に入って血流の良い状態なので、ほぐれるのも早いと思います。

寒さによる肩こりをほぐす運動、いかがでしたか？このごろ首や肩がこる、という方はぜひこの運動を試してくださいね！

[chat face=”s_icon2.png” name=”きく” align=”left” border=”none” bg=”red”] 最後まで読んでくれてありがとうございました！[/chat]

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