健康コラム

寒さによる肩こりをほぐす運動♪

こんにちは!しのづかきく(@shinozukakiku)です!

ハムスター
ハムスター
最近肩がこるんだよね…
きく
きく
あらハムスターさん、大丈夫?

朝こんなツイートをしました。

寒くなると肩こりを訴えるお客様が増えてきます。原因は寒さで無意識にギュッと肩をすくめて防御してしまうから。肩をすくめた状態が続くと肩甲骨まわりの筋肉がはるので、肩がこったように感じるのです。今日はそんな冬に起こりがちな寒さによる肩こりをほぐす、肩甲骨まわりの運動をご紹介します♪

肩をすくめる筋肉はどこ?

首は「首と肩甲骨の間」と「肩甲骨と背骨の間」にある筋肉の働きによってすくめることができます。しかし肩に力を入れ続けると筋肉に疲労物質がたまり、血流が悪くなって肩がこります。「力を入れる→脱力」を繰り返して筋肉をほぐしていきましょう。

運動は「上げておろす、寄せておろす」の2種類

それでは肩まわりをほぐす運動を練習しましょう。

ハリネズミ
ハリネズミ
簡単な運動だからすぐにできるよ!

両肩をギューっと上げておろす

両肩をギューっと上げて5秒上げて、そのあと思いっきり脱力してください。ポイントはしっかり脱力することです。それにより筋肉がゆるみます。これは「首と肩甲骨の間」の筋肉をほぐす運動です。5回ほどやってほぐれた感がないようでしたら、繰り返しこの運動を行ってください。

肩を上にギューっとすくめておろす運動。

両肩甲骨を背骨側にギューっと寄せる

次に両肩甲骨を背骨側にギューっと5秒ほど寄せて、先ほどと同じように思いっきり脱力してください。この運動もしっかり脱力することがポイントです。こちらも5回ほど繰り返し様子をみながらほぐれるまで続けます。

この2つの運動を終えると肩まわりがポカポカになると思います♪気がついたらいつでもできる運動なので、出勤途中などのスキマ時間にやってみてください。いちばん効果的なのは入浴後です。温かいお湯に入って血流の良い状態なので、ほぐれるのも早いと思います。

 

寒さによる肩こりをほぐす運動、いかがでしたか?このごろ首や肩がこる、という方はぜひこの運動を試してくださいね!

きく
きく
最後まで読んでくれてありがとうございました!

 

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きく
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