健康コラム

【美尻】自宅でできる3つのエクササイズ

こんにちは!しのづかきく(@shinozukakiku)です!

ある日、ふと鏡に映る自分のお尻を見ると…めっちゃのっぺりしているではありませんか!
20、30代の頃はお尻の上の方に筋肉がついてふっくらプリッとしてたと思うのですが、そ
れが何だかごっそりこそげ落ちてる感じ。

「これはまずいぞ…」

時々ジョギングしてるからヒップアップしてるだろうなどと思い込み、これと言ったお尻の
トレーニングして来なかった私。

そう言えば以前50代の知人女性が、「顔は化粧で誤魔化せるけど体の老化はすぐバレるの
。特にお尻がたれてくるわよ」って言ってたなあ。その人は40代になった頃から週2、3日
ジムで通い、もう10年以上トレーニングして体型をキープしてる。

このまま自然に任せてたら、体のお肉が加齢と重力に負けて垂れ下がってしまう!何とかせ
ねばと思い立ったのでした。

という事で前置きが長くなりましたが、今日は美尻をゲットできるエクササイズを紹介します!

ヒップアップトレーニング紹介

スクワット

立ち上がる動作で股関節を伸ばすため、大殿筋を鍛えることができます。
Muscle WatchingさんのYoutube動画で詳しくスクワットのやり方が紹介されています。

以下のポイントに気をつけて太ももの裏側を鍛えるように行います。
・スクワットする時つま先より膝を出さないよう気をつける
・床と太ももが平行になるぐらいまで沈み込む

ハムスター
ハムスター
お尻を鍛えると腰への負担が少なくなり、腰痛も軽減されます

ヒップエクステンション

同じく股関節を伸ばすので大臀筋を鍛えることができます。寝る前などに良さそうですね。

レッグランジ

レッグランジというエクササイズはYOU SPORTS GYMさんのYoutube動画で詳しく説明されています。

ポイントはスクワットの時と同じように、つま先より膝を出さないよう気をつける事です。

ハリネズミ
ハリネズミ
このエクササイズは膝周りの筋肉も鍛えてくれるので 膝が痛い人にもおすすめできると思います。

お尻の筋肉についておさらい

最後にざっくりお尻の筋肉をおさらいします。

大臀筋(だいでんきん)…お尻の中で1番上にある大きい筋肉です
中臀筋(ちゅうでんきん)股関節のインナーマッスル。足を横へ開く時に働く。軸足側は体がブレないように
支えています
小臀筋(しょうでんきん)…股関節のインナーマッスル。中臀筋の補助をします

よおーし!美尻を目指してエクササイズするぞ!

きく
きく
今日も最後まで読んでくれてありがとうです!

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きく
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鍼灸師でゆる絵描きによる働き女子のための美と健康ネタを発信!

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